Débuter la course à pied : le guide complet du premier kilomètre

Commencer la course à pied ne demande ni matériel complexe ni condition physique parfaite. Il faut surtout de la régularité et un peu de méthode.

Commencez en alternance

Pendant les premières semaines, alternez marche et course. Par exemple une minute de course puis une minute de marche, répétées sur vingt minutes. Augmentez la part de course au fil des séances.

Trois règles d'or

• La régularité prime sur l'intensité : trois sorties courtes valent mieux qu'une seule très longue.
• Respirez de façon régulière et gardez une allure où vous pouvez parler.
• Écoutez votre corps et accordez lui des jours de repos.

Le bon équipement

Une paire avec un bon amorti protège vos articulations et rend l'effort plus agréable. Consultez notre guide des tailles et découvrez nos meilleures ventes pour bien démarrer.